Psicologia do emagrecimento

Você está sempre de dieta, querendo emagrecer, mas os resultados nunca aparecem? O problema pode não estar apenas na alimentação inadequada ou na falta de atividades físicas. Seu psicológico pode estar jogando contra seus objetivos! Para um emagrecimento saudável e definitivo, confira:

• Pense em emagrecer e permanecer magro. Não em perder algum peso por algum tempo.
• Lembre-se de proceder todos os dias como se estivesse no primeiro, em qualquer programa de emagrecimento em que se engaje.
• Troque “o regime” por orientação nutricional.
• Não tenha pressa. Cada pessoa tem um ritmo de emagrecimento.
• Troque o ?peso ideal? por um peso viável. Que tal um peso, dentro de seu peso clínico, no qual se sinta bonito e atraente?
• Lembre-se: você precisa gostar de si mesmo para emagrecer, não emagrecer para gostar de si mesmo. Quem não tem uma boa autoestima, não emagrece.
• Cuide do processo, o emagrecimento virá como consequência!
• Se você come por ansiedade, estresse ou por qualquer outra emoção, precisará trabalhar essa emoção para emagrecer. Um terapeuta pode ajudar bastante.
• Faça atividade física! O melhor exercício físico é aquele que, mesmo cansado hoje, você tenha vontade de fazer amanhã! Lembre-se que a endorfina, é uma droga do bem! Produzida por seu cérebro quando se exercita, traz prazer e ajuda no emagrecimento.
• Faça da comida um prazer, mas não o maior prazer. Desenvolva outras fontes de gratificação.
• Encare os erros como oportunidades de aprendizado, não como catástrofes.
• Lembre-se do mandamento maior quando se fala em autoestima: não se lamente, faça!
• Cuidado com “dietas loucas”, da moda. Não existem milagres!
• Lembre-se que sua imagem muda antes de sua autoimagem (a maneira pela qual você se vê acompanhada de suas emoções a respeito).
• Engolir sapos engorda! Desenvolva a assertividade, capacidade de reivindicar seus direitos adequadamente, respeitando o dos outros. De se posicionar de maneira afirmativa, não agressiva ou omissa.
• Como estão suas emoções? Você as leva ao prato? Não se cura ansiedade e tristeza com comida.
• Pratique alguma forma de relaxamento.
• O emagrecimento deve vir de dentro para fora. A cabeça precisa estar magra para que o corpo emagreça. Esse é o papel da psicologia no emagrecimento.
• Você quer mesmo emagrecer? Muitas pessoas têm “benefícios” permanecendo gordas, sem, é claro, terem consciência disso.
• Você sabe o que fazer, mas não consegue. Tem longo histórico de obesidade ou sobrepeso, engorda e emagrece, come compulsivamente (muitas vezes, à noite, sem fome), sente-se culpada…Está na hora de incluir a psicologia no seu programa de emagrecimento!
• Emagrecimento se baseia em três fatores: reorientação nutricional, atividade física e equilíbrio psicológico.

Por Dr. Marco Tommaso